心身のトレーニング・調整法として
女性を中心に幅広い層に人気の高いヨガ。

その効果的なやり方を
解剖生理的視点から分かりやすく解説。

・柔軟性の向上
・インナーマッスルの強化
・自律神経の調整

といった、ヨガ愛好家だけではなく
あらゆる身体パフォーマーにも役立つ
ヨガ的トレーニング法を厳選して収録。

ちょっとしたコツで
効果が一気に変わる人気講師のレッスンを
効率よく学んでいけるDVDです！


CONTENTS

■１）柔軟性を上げるヨガ
・ストレッチの効果
・軟部組織の関節抵抗力
・目的とアプローチ部位
【(1)筋紡錘ストレッチ】
・ローランジ
・長座前屈（パスチモッタアーサナ）
【(2)結合組織ストレッチ…ゲッコー】
【(3)筋腱移行部圧迫ストレッチ】
・下腿三頭筋（プラサリータパドッタナアーサナ）
・ハムストリングス（長座前屈）
【PNFストレッチ】
・ホールドリラックス（セツバンダーサナ）
・コントラクションリラックス（ダウンドッグ）
■２）正しい筋肉の使い方…インナーマッスルヨガ
・インナーユニットとは
・多裂筋について

【ステップI…ドローイン】
・(1)仰向け
・(2)あぐら
・お腹の凹ませ方のポイント
【ステップII…動かさない呼吸】
・(1)座位
・胸とお腹を動かさないポイント
・(2)ダウンドッグ
【ステップIII…手足を遠くに伸ばすポーズ】
■３）深いリラックスの仕方…睡眠の質を上げるヨガ
・神経の性質の２分類
・質の良い睡眠
・自律神経の切り替わり時間
・自律神経の許容範囲（キャパシティ）
・自律神経のトータルパワー
【(1)体性→自律神経の反射】
・長座前屈（接地面積を増やす）
・死者のポーズ（身体を覆い隠す）
【(2)交感神経→副交感神経の反射】
・ナヴァーサナ→死者のポーズ
・ガス抜きのポーズ→死者のポーズ
【(3)顔と仙骨の刺激…副交感神経を優位にする】
・顔を刺激する呼吸
・スプタヴァッタコナーサナ
【(4)交感神経を抑制する…仰向けのサイドストレッチ】
【(5)セロトニンを上げる…座位の呼吸法】


指導監修◎高村マサ Takamura Masa

ヨガ指導者 柔道整復師 鍼灸あん摩マッサージ師。
全国でヨガ指導者養成や解剖学講座を行い、オンライン講座では多い時は100名を超す人気を博している。
書籍『からだ巡りヨガ』(日経BP)。ヨガの解剖学.com代表、ルーラル鍼灸整骨院院長。

生徒モデル◎ayako　協力◎ルーラルヨガスタジオ