鍛える前に呼吸を変えろ！　世界的尺八奏家が活躍を続ける理由は日本古来の文化にある！

日本の文化全体…音楽・武道・禅は、日本古来の呼吸術・密息（みっそく）によって作られました。
この呼吸術は、不動性や静止感を持っています。
短い吸気時間で、一般的な腹式呼吸や胸式呼吸よりも大量の吸気量を、身体を動かさずに吸えるという利点を持った密息は、
あなたの健康のみならず、武術やスポーツ、芸術にも活かす事が出来ます。
これを皆さんにやっていただく事によって、これからの日本文化の作り手にもなっていただけると思います。
ぜひ頑張って、トライしてください。　––中村明一


CONTENTS

Chapter.1 はじめに〜密息とは

Chapter.2 循環呼吸による尺八演奏〜１音で吐き続ける

Chapter.3 密息の利点と効果〜腹式呼吸／胸式呼吸との比較
・吸気量の大きさ／１音の長さ
・短い吸気時間
・不動体／間
・短いフレーズでの違い
・短いフレーズで一度切り 弱い音で繋ぐ
・予備動作“起こり”無し 静寂からの音の立ち上がり

Chapter.4 密息による尺八演奏〜静寂からの音の立ち上がり

Chapter.5 密息をマスターしよう〜主なポイント
・密息のポイントと利点

Chapter.6 密息をマスターしよう〜初級編
・座り方
・骨盤の倒し方
・息を吐く
・息を吸う
・再び吐く
・吸うと吐くを反復する

Chapter.7 密息をマスターしよう〜中級編
・鼻から音を消すイメージ
・腹の内部の力を抜き 深く吸うイメージ（５つのイメージ）
・深く吸う為のテクニック（２回吸う）
・底まで吐く為のテクニック
・深く吐いた後に 力を抜いて吸う方法

Chapter.8 密息をマスターしよう〜上級編
・骨盤の角度による利点を考える
・実践：密息をそれぞれの角度や状態で行ってみる
・応用：声を出す〜声を出しても密息が出来るようにする
・応用：『奥の細道』を読む

Chapter.9 終わりに〜日本文化の作り手になる

Chapter.10 尺八演奏〜 『鶴の巣篭』


指導・監修●中村明一（なかむら・あきかず）尺八奏者・作曲家
横山勝也師、多数の虚無僧尺八家に師事。
米国バークリー音楽大学及びニューイングランド音楽院大学院にて作曲とジャズ理論を学ぶ。
自ら捜しあて極めた日本古来の呼吸法「密息」と、独自に開発した循環呼吸を自在に操る。
虚無僧に伝わる古典音楽をライフワークとしつつ、ロックから現代音楽まで幅広く活動。
世界40カ国150都市以上で公演。作曲活動も活発に行い、ＮＨＫ、ドイツ国営放送など各方面より委嘱作品多数。
CD14枚発売。「虚無僧尺八の世界」シリーズにて文化庁芸術祭レコード部門優秀賞。
ほか作品にて第19回松尾芸能賞、第18回文化庁舞台芸術創作奨励賞受賞。
著書に『倍音』（春秋社）、『「密息」で身体が変わる』（新潮社）、『あの人の声はなぜ伝わるのか』(幻冬舎ｴﾃﾞｭｹｰｼｮﾝ)。
東京学芸大学、山梨学院大学講師。朝日カルチャーセンター講師。日本現代音楽協会会員。